笑迎高考 心理護航——合肥世界外國語學校開展高考考前心理調適講座

五月夏花絢爛，轉眼已到高三備考的最后階段。為緩解高三學生考前壓力，調整學生的心理狀態，提高學生的臨場應變能力，近日，合肥世界外國語學校組織全體高三學子開展考前心理調適講座，心理教師宋重陽為各位考生講解如何以最佳的心理狀態與積極的精神面貌迎接即將來臨的高考。

宋老師以“笑迎高考 心理護航”為主題，從“身”的調適、“心”的調適、應對高考的“錦囊妙計”、考前現場的調適、預防考試“怯場”的方法五個方面為同學們講解。

緩解焦慮和壓力最快速和直接的方法是從“身”的調適開始。臨近考試，同學們可能會陷入懈怠和提不起勁、過于焦慮等不良的心理狀態，這時可通過運動這種安全系數高的減壓方式來緩解，運動能產生全新的腦細胞，海馬體中的全新腦細胞能夠提升同學們的長期記憶力。同學們也可以通過我國傳統的健腦操——鳴天鼓、耳部按摩等方式來走出不良的心理狀態。

“心”的調適也同樣不容忽視。宋老師告訴同學們，要學會感受身邊的小確幸，以此來為自己補充能量。她帶領同學們參與心靈“保險箱”活動——采用“冥想”的方式將困擾焦慮的事情打包，并補充正向的自我暗示；也可將高考“具體化”，通過靜坐放松、紙筆記錄分析高考相關事宜、冥想體驗高考時氛圍等，以此來調適心理狀態。

應對高考，宋老師還提供了幾條“錦囊妙計”：即肌肉放松法、顏色減壓和設置提醒物。她說，同學們一旦抵達考場現場，要明白緊張是正常的，我們要試著接納它，畢竟高考并不是我們的全部。如若在考試現場感到緊張，則可通過腹式呼吸和“蝴蝶拍”來快速放松，緩解壓力等。

很多同學會問：考試“怯場”怎么辦？宋老師為同學們支招，即做好考前準備：備齊證件與文具，提前抵達考場；積極地自我暗示：“今天精神不錯！”我一定能考好！”；回憶愉快的場景；閉目養神，松弛練習；做深呼吸。

手里有糧，心里不慌。腳踏實地，喜氣洋洋。本次講座給予同學們科學的心理調適方法指導，助力同學們以良好的心態應對沖刺階段的復習，對同學們在考前、考試時克服不良情緒和有效緩解壓力產生了積極作用。

希望同學們在最后的十多天里調整心態，穩扎穩打，堅定信念，永不言棄，盡自己最大的努力，力爭取得最優異的成績！

撰稿：周丹

圖片：尹曉雨

審核：張年華